যে সমস্ত ব্যক্তির ওজন অনেক বেশি তারা বেশিরভাগ সময় অস্থিরতায় ভোগেন এবং ভাবেন যে জিমে গেলে আমাদের ওজন তাড়াতাড়ি কমবে না যোগ ব্যায়াম করলে ওজন তাড়াতাড়ি কমবে?
তাহলে আপনারা জেনে রাখুন ওজন কমানোর জন্য যোগ ব্যায়ামই যথেষ্ট। আর আজকে যে ৪টি ওজন কমানোর যোগাসন বা যোগব্যায়াম সম্পর্কে আলোচনা করতে চলেছি সেগুলো আপনাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হতে চলেছে।
বর্তমানে মানুষের জীবনে ফাস্ট ফুড বেশি খাওয়ার কারণে লাফিয়ে লাফিয়ে বাড়ছে মানুষের ওজন। এছাড়াও জিনগত ব্যাপার এবং অনেক সময় অন্যান্য কারণেও মানুষের ওজন বেড়ে যায়। আর বাঙালি মানেই হচ্ছে ভোজন রসিক তাই ওজন বাড়াটা কোন অস্বাভাবিক ব্যাপার নয়।
তবে চিন্তা করবেন না আজকে যে ৪টি ওজন কমানোর যোগাসন নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করতে চলেছি সেগুলো যদি আপনারা নিয়মিত প্রতিদিন প্র্যাকটিস করতে পারেন তো গ্যারান্টি আপনাদের ওজন কমবে। অনেকেই প্রশ্ন করেন ওজন কমাতে কোন যোগব্যায়ম ভালো তো জেনে রাখুন ওজন কমানোর জন্য এই ৪টি ব্যায়ামই আপনাদের জন্য উপযুক্ত। তাহলে চলুন দেরি না করে জেনে নেওয়া যাক এই ৪টি ব্যায়াম সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য।
ওজন কমাতে কোন যোগ ব্যায়াম ভালো
বীরভদ্রাসন যোগাসন
এই যোগাসনটি আপনার শরীরের অতিরিক্ত ক্যালরি বার্ন করে, আপনার ওয়েট লস করতে সাহায্য করে। আপনি যদি নিয়মিত এই যোগাসনটি করার অভ্যাস করেন তাহলে আপনার ওজন অনেক অংশে কমানো সম্ভব।
©freepik
বীরভদ্রাসন করার পদ্ধতি
এই যোগাসনটি করার জন্য আপনাকে তদাসনা যোগাসনটি দিয়ে শুরু করতে হবে তাহলে এই ব্যায়ামটি করা আপনার জন্য সুবিধা হবে।
তদসনা দিয়ে শুরু করার পর আপনার বামদিকের পা টিকে প্রায় চার ফুটের কাছাকাছি নিয়ে যেতে হবে। তারপর এটিকে কিছুটা বাঁদিকে ঘুরিয়ে দিতে হবে। পরের স্টেপটি হল, ডান দিকের হাটুকে ভাঁজ করে একদম সোজাসুজি আপনার গোড়ালির উপর আনতে হবে, তারপর যেটা করতে হবে আপনার পিছনের পাটিকে একদম সোজা রাখতে হবে এবং সামনের পায়ের শেষ প্রান্ত দিয়ে ধীরে ধীরে নিচের দিকে চাপ দিতে হবে।
তারপর আপনার হাত দুটিকে ধীরে ধীরে উপরের দিকে তুলতে হবে, তবে এই সময় মনে রাখবেন আপনার শিরদাঁড়া টিকে একদম সোজা রাখতে হবে। তারপর আপনার হাত গুলোকে লক্ষ্য রেখে উপরের দিকে তাকাতে হবে চাইলে সামনের দিকেও তাকাতে পারেন। এরপর এই অবস্থায় আপনাকে বেশ কয়েকবার গভীরভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিতে হবে এবং এই পদক্ষেপ গুলির পুনরাবৃত্তি করে যেতে হবে।
আরও পড়ুন: যোগাসন কেন করা উচিত | যোগের ১০ টি উপকারিতা
ধনুরাসন যোগাসন
এই যোগাসন টিও আপনার অতিরিক্ত ক্যালরিকে বার্ন করে আপনার ওজন কমাতে অনেক অংশে সাহায্য করে।
©freepik
ধনুরাসন যোগাসন করার পদ্ধতি
চলুন জেনে নেওয়া যাক এটি কিভাবে করা যায়।
আপনারা নিশ্চয়ই এ যোগাসন টির নাম শুনে বুঝতে পারছেন, ধনুরাসন মানে ধনুকের অবস্থায় আপনাকে অবস্থান করতে হবে। তার জন্য প্রথমে আপনাকে উবুর হয়ে শুয়ে পড়তে হবে এবং তারপর হাত দুটোকে পিছনের দিকে দিয়ে এবং পা দুটিকে উপরের দিকে তুলে ধীরে ধীরে আপনার মাথার দিকে নিয়ে আসুন এবং হাত দুটি দিয়ে পা দুটিকে শক্ত করে ধরে রাখুন। এই যোগাসনটিতে দেখবেন আপনার বুক টি মাটি থেকে অনেকটা উপরের দিকে থাকবে এবং পার্টিও অনেকটা উপরের দিকে থাকবে, এই অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক অবস্থায় নিয়ে যান এবং বেশ কয়েকবার এই যোগাসনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ভুজঙ্গাসন যোগাসন
ওজন কমানোর জন্য অন্যতম একটি বেস্ট যোগাসন হল ভুজঙ্গাসন চলুন কিভাবে ভুজঙ্গাসন করবেন সেই প্রসেসটি স্টেপ বাই স্টেপ মেনে নেওয়া যাক।
ভুজঙ্গাসন যোগাসন করার পদ্ধতি
ভুজঙ্গাসন করার জন্য আপনাকে প্রথমে মেঝেতে উবুর হয়ে শুয়ে পড়তে হবে যেন আপনার কপালটি মাটিতে ঠেকে থাকে তারপর হাত দুটোকে সমানভাবে ভাঁজ করে আপনার কাঁধের কাছে নিয়ে আসতে হবে। এবার আপনার দুটি হাতকে সোজাসুজি ভাবে রাখুন এমন ভাবে রাখবেন যাতে আপনার বুকটা উপরের দিকে অবস্থান করে এইভাবে উপরের দিকে ততক্ষণ তুলতে থাকুন যতক্ষণ না আপনার শরীরের উপর ভাঁজ সৃষ্টি হচ্ছে এবং এই প্রসেসটি বেশ কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং নিঃশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আগের অবস্থায় ফিরে যেতে হবে, এইভাবে প্রসেসটি পুনরাবৃত্তি করুন।
চেয়ার পোজ যোগাসন
অন্যান্য যোগাসনের মত চেয়ার পোজ যোগাসনটিও ওয়েট লস এর জন্য অত্যন্ত উপকারী একটি যোগাসন। শুধুমাত্র ওয়েট লস নয় আপনার শরীরকে মজবুত করতে, হজম শক্তিকে বাড়াতে এবং আরো অন্যান্য অনেক উপকারী রয়েছে এই যোগাসনটিতে।
©freepik
চেয়ার পোজ যোগাসন করার পদ্ধতি
চলুন জেনে নেওয়া যাক এই যোগাসন টি কি ভাবে প্র্যাকটিস করবেন। এই যোগাসন টির নাম শুনে বোঝা যাচ্ছে যেটি চেয়ারের মতো অবস্থায় আপনাকে করতে হবে। তে এটি করার জন্য আপনি ভেবে নিন আপনি একটা চেয়ারে বসে আছেন। এমন পোজে অবস্থান করুন। আপনার হাত দুটোকে উপরের দিকে রাখুন তারপর আপনার মেরুদন্ড বা শিরদাঁড়া সোজা রেখে আপনার শরীরের সমস্ত ভর হাঁটুর মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন এবং পায়ের আঙুল গুলোকে উপরের দিকে রাখুন। একটু গভীরভাবে শ্বাস নিয়ে কয়েক সেকেন্ড এমন অবস্থায় ধরে রাখুন। তারপর নিঃশ্বাস ছাড়ার সময় আপনার হাত দুটোকে শরীরের দুপাশে ফিরিয়ে আনতে হবে। এইভাবে এই যোগাসনটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
আরও পড়ুন: যোগ ব্যায়াম কখন করা উচিত | YOGA EXERCISE IN BENGALI
উপসংহার
বন্ধুরা আপনারা জানতে পারলেন ওজন কমাতে কোন কোন যোগব্যায়াম ভালো বা কোন যোগাসন ভালো। এই যোগ ব্যায়াম গুলির মধ্যে আপনারা যেকোনো একটি খুব ভালোভাবে প্র্যাকটিস করতে পারেন বা একাধিক যোগাসনও প্র্যাকটিস করতে পারেন।
এই যোগাসন গুলি শুধুমাত্র আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে তাই নয়, আপনার শরীরকে মজবুত করতে, হজম শক্তি বৃদ্ধি করতে, আপনাকে গভীরভাবে ঘুমাতে, সাহায্য করে এবং আপনার শরীরের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধিও করে। তাই নিয়মিত যোগাসন করুন এবং নিজেকে সুস্থ রাখুন, ধন্যবাদ।
FAQS
ওজন কমাতে কোন যোগ ব্যায়াম ভালো
ওজন কমানোর জন্য যে সমস্ত যোগ ব্যায়াম গুলো ভালো সেগুলি হল
ভুজঙ্গাসন, ধনুরাসন,চেয়ার পোজ এবং বীরভদ্রাসন
ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম নাকি যোগব্যায়াম কোনটি ভালো
ওজন কমানোর জন্য যেকোনো ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম দুটোই শরীরের পক্ষে ভালো
৩০ দিনে ৩০ মিনিট যোগ ব্যায়াম করলে কি ওজন কমে
হ্যাঁ আপনি যদি ৩০ দিন খুব ভালোভাবে যোগাসন প্র্যাকটিস করেন অবশ্যই আপনার ওজন কমতে শুরু করবে। বীরভদ্রাসন,ভুজঙ্গাসন,ধনুরাসন,চেয়ার পোজ এই সমস্ত যোগাসন গুলি অবশ্যই আপনার ওজন কমবে।
